ورزش کنید

یک ورزشکار ورزش های رزمی و ساکن شهر نیویورک است. او هیچگاه مریض نمی شود. او می گوید: “ورزش کردن به ذهن آرامش می دهد و استرس را کم می کند و سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.” سلامتی او از ۱۰ سال قبل که ورزش های رزمی را شروع کرد به طرز چشم گیری افزایش یافت. او در سن ۲۰ سالگی یک دختر سیگاری و همیشه بیمار بود. و اکنون در سن ۳۰ سالگی تغذیه او تغییر کرده، ورزش می کند، سیگار نمی کشد و احساس انرژی و سلامت بیشتری می کند.

Dr. Christiane Northrup نویسنده کتاب Womens’s Bodies, Women’s Wisdom می گوید:”وقتی گردش خون بدن افزایش پیدا می کند، تعداد گلبول های سفید بدن شما افزایش می یابد و این گلبول ها به کار پاکسازی بدن از میکروب ها می پردازند و شما را از بیماری ها در امان نگه می دارند.”

به دهان خود اهمیت بدهید

دهان یکی از بهترین راه ها برای ورود بسیاری از میکروب های بیماری زا به بدن است. مسواک زدن و غرغره کردن روزانه دهانشویه های آماده، علاوه بر اینکه بهداشت دهان و دندان شما را به عنوان بخشی از سیستم گوارش شما بهبود می بخشند، باعث از بین بردن میکروب هایی می شوند که از طریق دهان شما قصد ورود به بدن و بیمار کردن شما را دارند. بنابراین شما با مسواک زدن و شستشوی مرتب دهان خود با دهانشویه ها، حجم عظیمی از میکروب ها را از بدن خود دور می کنید.

علائم اولیه بعضی بیماری ها (مانند دیابت و …)  در دهان بروز می کند. بنابراین با توجه و مشاهده روزانه دهان خود می توانید به راحتی اقدام به پیشگیری از این بیماری ها کنید.

هر روز میوه و سبزیجات بخورید

“An apple a day keeps the doctor away” واقعا جواب می دهد !

Quercetin یک ماده آنتی اکسیدان است که در سیب قرمز وجود دارد و همانند سایر آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات، در پیشگیری از ابتلا به سرطان های مختلف نقش دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

Dr. David Nieman استاد دانشگاه Appalachian State University در تحقیقی بر روی گروهی از دوچرخه سواران، آن ها را به دو گروه تقسیم کرد. برای گروه  اول از این افراد داروی حاوی Quercetin را به مدت ۵ هفته تجویز کرد و برای گروه دوم دارونما تجویز کرد. نتایج مطالعه نشان داد که پس از ۲ هفته فقط ۵% از افراد گروه اول ناراحتی تنفسی پس از دوچرخه سواری طولانی مدت را گزارش کردند ولی ۴۵% از افراد گروه دوم پس از دوچرخه سواری طولانی مدت دچار ناراحتی های تنفسی می شدند.

همچنین تحقیقات دیگر ثابت کرده اند آنتی اکسیدان Quercetin باعث هوشیاری بیشتر ذهن و افزایش سرعت واکنش در ورزشکاران می شود.

نگرانی و استرس را از خود دور کنید

ترس و نگرانی و انتظار اتفاقات بد را کشیدن، باعث تضعیف سیستم ایمنی شما می شود. نگرانی و استرس دائمی باعث افزایش ترشح هورمون های کورتیزول و اپی نفرین می شود که تضعیف سیستم ایمنی را به دنبال دارند.

میزان دریافت ویتامین را افزایش دهید

به نظر می رسد که یک اپیدمی کاهش ویتامین در دنیا وجود دارد. تمام مردم به ویتامین D نیاز دارند، این ویتامین در ماهی، تخم مرغ و شیر وجود دارد. داروهای خاصی مانند داروهای آنتی اسید می توانند باعث کاهش دریافت مواد مغذی مانند ویتامین D شوند.

مطالعات نشان می دهد که بسیاری از مردم دنیا به مقدار کافی ویتامین C دریافت نمی کنند. مرکبات منبع غنی این ویتامین هستند. مصرف دائمی ویتامین C باعث تقویت ایمنی بدن  شما می شود.

مثبت فکر کنید

هر فکری در ذهن شما باعث ایجاد زنجیره ای از واکنش های بیوشیمیایی در بدن شما می شود. افکار مثبت باعث افزایش سطح نیتریک اکسید می شوند که این ماده باعث تعادل میان نوروترانسمیترها و بهبود عملکرد ایمنی و بهبود گردش خون در بدن شما می شود. هر چقدر سطح نیتریک اکسید در بدن شما افزایش یابد، مقاومت بدن در برابر بیماری ها افزایش می یابد.

ارتباطات اجتماعی خود را گسترش دهید

بین شخصیت افراد و میزان مقاومت آن ها نسبت به بیماری ها ارتباط وجود دارد. بنا بر نتایج تحقیقات انجام شده در دانشگاه Carnegie Mellon University ، افراد دارای شخصیت برون گرا نسبت به افراد دارای شخصیت درون گرا، در مواجهه با میکروب ها، کمتر دچار بیماری می شوند.

بیشتر به نظافت دست ها یتان اهمیت دهید

شستشوی مرتب دست ها یک راه مناسب برای مبارزه با میکروب هاست. بسیاری از میکروب ها بر روی اشیا اطراف پراکنده اند و همیشه از طریق دست زدن به اشیا اطراف، این میکروب ها وارد بدن ما می شوند.

به اندازه کافی بخوابید

خواب یکی از بهترین راه ها برای سالم ماندن است. کیفیت خواب بسیار مهم است. افرادی که زود به خواب فرو می روند و یک خواب پیوسته دارند سالم تر از افرادی هستند که در طی شب مکررا از خواب بیدار می شوند.

یک خواب شبانه راحت سیستم ایمنی را ترمیم می کند. زیرا به هنگام خواب سطح ملاتونین خون افزایش می یابد که در بازسازی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: